تغذیه سالم

دیدن لینک ها برای شما امکانپذیر نیست . لطفا
ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

تغذیه دوران بارداری فقط شامل مواد غذایی و باید و نبایدهای آن نیست. در دوران بارداری مخصوصا سه ماه اول حالت تهوع یکی از مشکلاتی است که در میان خانم ها شایع است. علت اصلی این حالت تهوع کم آبی بدن است. برای خانم های باردار نوشیدن روزی 2 تا 8 لیتر آب تصفیه شده لازم است. علاوه بر رفع حالت تهوع نوشیدن آب باعث حفظ تناسب بدن می شود. باور غلطی که وجود دارد این است که زن باردار باید اندازه ی دو نفر غذا بخورد. زنان باردار باید در رژیم غذایی خود تعادل را برقرار کنند. زنان باردار برای رشد طبیعی کودکشان به روزانه حدود 300 کالری بیشتر نیاز دارند که این کالری باید توسط مواد مغذی به بدن برسد. مواد غذایی بی ارزشی چون شیرینیجات شاید کالری بیشتری داشته باشد اما نیازهای غذایی کودک را برآورده نخواهد کرد و فقط باعث بهم خوردن تناسب اندام می شود.

برای داشتن تناسب اندام، حفظ سلامت بارداری و رشد طبیعی نوزاد باید مواد مغذی و سالم را مصرف کرد. در تغذیه دوران بارداری مصرف گوشت، ماهی، آجیل، مرغ، تخم مرغ و لوبیا که سرشار از ویتامین های آهن، ب، پروتئین و زینک است بسیار اهمیت دارد. همچنینی مصرف روزانه سبزی و میوه به دلیل غنی بودن از انواع ویتامین و فیبر از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مصرف لبنیات به دلیل سرشار از کلسیم، فسفر و پروتئین‌ بسیار لازم است. اما بهتر است لبنیات کم چرب مصرف شود. گروه کربوهیدرات مانند نان، پاستا، برنج و حبوبات به کودک انرژی می بخشند. مصرف مواد غذایی حاوی آهن علاوه بر تامین خون نوزاد، مادر را در برابر کم خونی حفظ می کند. مصرف کلسیم برای رشد نوزاد و استخوان های او لازم است. مصرف اسید فولیک از اختلالات مادر زادی می کاهد. تغذیه ی نادرست در دوران بارداری باعث کم خونی نوزاد و مادر، عفونت خون مادر، زایمان زودرس، نوزاد ناقص الخلقه، کاهش عملکر رشد ذهن نوزاد، دیابت بارداری، چربی خون و فشار خون بارداری و ... می شود. تغذیه نامناسب حتی می تواند باعث خطر مرگ مادر و کودک شود. علاوه بر تغذیه سالم در دوران بارداری جهت حفظ تناسب بدن برخی حرکات ورزشی و نرمشی مخصوص بارداری نیز لازم است. این ورزش ها به زایمان راحت نیز کمک می کنند. پیاده روی برای زنان باردار بسیار مفید است همچنین به قرار گرفتن جنین در حالت بهتر کمک می کند. با تغییراتی که در هورمون ها ایجاد می شود شاید میل به خوردن غذا تغییر کند اما با مشاوره متخصص تغذیه می توان بسیاری از عادات و امیال غلط غذایی را برطرف کرد.